Exercise During Pregnancy

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਿੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰਵ-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਕਸਰਤ ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਐਪ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ (ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ (ਮਤਲਬ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਬੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ!

Pilates ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਨਮ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੇਗਲਸ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਾ ਖਿਚਾਅ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ - ਸਹੀ ਸੋਧਾਂ ਨਾਲ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਟਿਪ-ਟੌਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਹ ਕਰੇਗੀ:

- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

- ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿਓ.

- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ।